La plupart des montres intelligentes Garmin ont un capteur dédié à l'arrière de l'appareil qui mesure la fréquence cardiaque de l'utilisateur. Les données qu'il fournit sont incroyablement pratiques pour donner plus de perspective sur votre entraînement. Par défaut, votre appareil Garmin utilise une méthode de calcul de base pour configurer vos zones de fréquence cardiaque.
Mais que se passe-t-il si ces zones sont incorrectes ? Si vous cherchez à modifier leur configuration sur Garmin, vous êtes au bon endroit. Nous avons fourni des instructions détaillées sur la façon de configurer ces zones pour obtenir des résultats plus précis.
Comment modifier les zones de fréquence cardiaque sur un appareil Garmin
Que votre objectif soit ou non d'utiliser les zones de fréquence cardiaque pour booster vos séances d'entraînement et garder un œil sur des zones d'entraînement spécifiques, vous devriez prendre un moment pour les configurer. De nombreuses fonctionnalités de votre montre intelligente Garmin utilisent les données de cette métrique pour mesurer le temps que vous passez dans chaque zone de fréquence cardiaque et éventuellement tirer des conclusions de ces données.
Votre statut d'entraînement, le temps de récupération, la batterie corporelle, la charge d'entraînement et les entraînements suggérés sont tous influencés par vos zones de fréquence cardiaque.
Votre appareil Garmin utilisera les informations de votre profil utilisateur lors de la configuration initiale pour déterminer les zones par défaut.
Pour régler manuellement les zones de fréquence cardiaque de votre appareil, vous pouvez utiliser l'application mobile ou Web Garmin Connect.
Voici les étapes pour chaque option :
Application Garmin Connect
L'application Garmin Connect est disponible pour iOS et Android. Si vous utilisez l'application pour configurer votre smartwatch, suivez les étapes ci-dessous :
- Connectez-vous à l'application Garmin Connect sur votre appareil.
- Accédez au menu. Pour iOS, appuyez sur "Plus" dans le coin inférieur droit. Pour Android, appuyez sur les trois lignes horizontales en haut à gauche.
- Choisissez « Appareils Garmin ».
- Appuyez sur le nom de l'appareil.
- Sélectionnez l'option « Paramètres utilisateur ».
- Accédez à « Configurer les zones de fréquence cardiaque ».
- Configurez chaque zone séparément en ajoutant la valeur de fréquence cardiaque la plus basse. Si vous possédez un appareil multisports, vous pouvez définir les zones pour chaque activité individuellement. D'autres appareils peuvent n'avoir qu'un nombre limité de profils d'activité pour lesquels vous pouvez sélectionner les zones.
- Enregistrer les modifications et quitter. Pour iOS, appuyez sur le bouton « Enregistrer » dans le coin supérieur droit. Pour Android, revenez juste du menu.
Toutes les modifications seront envoyées à votre appareil la prochaine fois que vous le synchroniserez. Notez également que les données précédemment téléchargées sur votre application Garmin Connect ne seront pas affectées par le changement des zones de fréquence cardiaque.
Garmin Connect Web
- Connectez-vous à Garmin Connect sur votre navigateur Web.
- Cliquez sur l'icône représentant une montre connectée avec un petit cercle bleu dans le coin supérieur droit.
- Appuyez sur le nom de l'appareil que vous souhaitez configurer.
- Accédez à la page « Paramètres utilisateur ».
- Faites défiler vers le bas et trouvez la section « Zones de fréquence cardiaque ».
- Saisissez séparément les valeurs de fréquence cardiaque les plus basses pour chaque zone. Si vous possédez un appareil multisports, vous pouvez modifier ces valeurs pour chaque profil d'activité, comme la course, la natation ou le cyclisme. Pour les autres appareils, il peut y avoir un nombre limité de profils d'activité pour lesquels vous pouvez définir les zones.
- Cliquez sur l'option "Enregistrer les paramètres".
Une fois que vous avez synchronisé votre smartwatch, les modifications lui seront envoyées. Notez également que les données précédemment téléchargées sur votre application Garmin Connect ne seront pas affectées par le changement des zones de fréquence cardiaque.
FAQ supplémentaires
Voici quelques questions supplémentaires pour vous aider à modifier les zones de fréquence cardiaque sur votre appareil Garmin.
Garmin ajuste-t-il automatiquement les zones de fréquence cardiaque ?
L'application Garmin Connect définira automatiquement vos zones de fréquence cardiaque lors de la configuration initiale. Cependant, l'application manquera de données pour effectuer des calculs précis au début. C'est pourquoi il utilisera la méthode de calcul de l'âge 220.
Il soustrait votre âge actuel de 220. Ainsi, une personne de 20 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 220 – 20 = 200 battements par minute.
Comme vous pouvez probablement le deviner, ce n'est pas la méthode la plus fiable pour calculer la fréquence cardiaque. C'est pourquoi nous vous recommandons d'ajuster manuellement les paramètres après la configuration de l'application.
Comment personnaliser ma zone de fréquence cardiaque sur un appareil Garmin ?
Vous pouvez régler les zones de fréquence cardiaque sur votre compte Garmin Connect en suivant les étapes que nous avons fournies dans la section ci-dessus. De plus, vous pouvez personnaliser les paramètres de votre appareil :
1. Sélectionnez la touche d'action.
2. Accédez à « Paramètres », puis « Profil utilisateur » et appuyez sur « Zones de fréquence cardiaque ».
3. Appuyez sur l'option « Basé sur » et sélectionnez l'une des options suivantes :
· BPM - afficher ou personnaliser la zone de fréquence cardiaque en battements par minute
· %Max. FC – pour afficher ou personnaliser les zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de fréquence cardiaque maximum
· %HRR – affichez ou personnalisez les zones de fréquence cardiaque en tant que pourcentage de réserve de fréquence cardiaque. Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos soustraite de votre fréquence cardiaque maximale.
4. Tapez sur « % Max. FC” et saisissez les données de la fréquence cardiaque maximale.
5. Entrez les valeurs pour chacune des zones individuellement.
6. Appuyez sur « FC au repos » et ajoutez votre fréquence cardiaque au repos.
Quelles sont les cinq zones de fréquence cardiaque ?
Les cinq zones de fréquence cardiaque sont les suivantes :
1. Très léger, 50 à 60% de la FCmax (HRmax signifie Maximum Heart Rate.)
C'est une zone de très faible intensité qui booste votre récupération et vous prépare à vous entraîner dans des zones plus élevées. Si vous souhaitez vous entraîner dans cette zone, il est préférable de choisir des activités où vous pourrez contrôler facilement votre fréquence cardiaque (marche ou vélo.)
2. Léger, 60 à 70 % de la FCmax
L'exercice dans cette zone de fréquence cardiaque peut améliorer votre endurance, rendre votre corps plus efficace pour oxyder et brûler les graisses et augmenter la forme musculaire. Les entraînements sont généralement légers et peuvent être effectués plus longtemps.
3. Modéré, 70 à 80 % de la FCmax
C'est la meilleure zone pour stimuler la circulation sanguine et améliorer les muscles squelettiques. De plus, les entraînements dans cette zone ont tendance à faciliter les efforts modérés.
4. Dur, 80 à 90 % de la FCmax
C'est la zone où les choses deviennent moites. Vous respirerez probablement fort et l'entraînement dans cette zone FC augmentera votre endurance de vitesse. En outre, le corps utilise mieux les glucides pour produire de l'énergie et gère plus longtemps les niveaux élevés d'acide lactique dans le sang.
5. Maximum, 90 à 100 % de la FCmax
C'est là que votre fréquence cardiaque atteint son effort maximal. Il est pratiquement impossible de continuer à s'entraîner trop longtemps à cette intensité. De plus, cette zone est principalement réservée aux athlètes professionnels, tandis que les débutants n'ont pas à travailler aussi dur.
Votre entraînement doit inclure des entraînements dans toutes les zones cardiaques (sauf la dernière pour les débutants.)
Amélioration de la précision de Garmin Connect
La définition de vos zones de fréquence cardiaque dans Garmin Connect garantira que les autres fonctionnalités de l'application fonctionnent correctement et n'affichent pas d'informations contradictoires. Ainsi, même si vous ne prévoyez pas d'utiliser les zones de fréquence cardiaque pour affiner vos entraînements, cela vaut toujours la peine de configurer ces zones.
Dans quelle zone de fréquence cardiaque préférez-vous vous entraîner ? Quelle méthode avez-vous utilisée pour calculer vos zones de fréquence cardiaque ? Partagez vos expériences dans la section commentaires ci-dessous.
